引きこもりデブが7日間1万歩ウォーキングしてみた結果。

こんばんは、ダメ人間のダメ子です。

 

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 私は7月19日から、1日1万歩歩いてみる。

という1人企画をやっていました。

今日で7日間歩いたので、感想や効果をまとめたいと思います。

 

やろうと思った理由

私は万年痩せたいと思ってるダメ主婦。まぁまぁ引きこもり。

家に居ろと言われたらずっと家に居れるタイプ。

痩せたいと思いながら、毎日家でダラダラして

コロナ自粛期間中に55kgだった体重は62kgまで増えました。

ダイエットはもちろんだけど、何かキッカケがないと運動しないので

健康にも悪いなーと思い、ブログで1人企画をやってみようと思い立ちました。

 

 

継続するために決めたルール

・連続7日間でなくてもよい。

→完璧にやろうとすると、出来なかった日があったら

そこから一切やらなくなる可能性があるので・・。

 

・不調・雨・時間がとれない日は無理にしない。

→たぶん慣れてないから疲れて出来ない日があるだろうな~と

最初から予測。

 

・一気に1万歩歩く必要はなく、1日のトータルが1万歩であればいい。

→用事のついでに、お買い物しながら・・

とにかく楽しんでやるのが目標。

 

・歩いたらブログで報告。

→誰かに報告するつもりでやったほうがモチベが保てると思った。

 

実際やった記録

1日目7/19 11,727歩

2日目7/20  10,203歩

3日目7/21 14,358歩

4日目7/22  11,735歩

5日目7/23  15,908歩

6日目7/26  11,156歩

7日目7/29  10,538歩

 

1日平均 12,232歩でした

 

 

やってみた効果や感想

まず結論からいうと、1万歩歩いただけでは体重の変化はなかった!

食生活は変えてないし、30代女性の1日の平均歩数って6300歩らしく

+3700歩した程度ですぐに痩せないのは当然かなぁ。

 

他に感じた効果を箇条書きにしてみる。

・フェイスラインがシュッとした。

そんなことあるか?と思うかもだけど、まじでほとんど歩いてなかった人間が

ちょっとウォーキングすると何故か顔がシュっとしました。

これは2日目ぐらいにはもう感じていて、

朝のむくみなんかも減った気がします。

 

・身体全体が少し引き締まった

体重は変わらなかったものの、上半身が少し小さくなったかな?

とかウェスト少し細くなったかも。などなど、

身体が引き締まった感じがありました。

実際ウェストを計測してみたところ、やる前は81cmだったのが78cmにサイズダウンしていました。

 

・立ち上がるのが楽になった

今までどんだけ筋力なかったの?って感じなんだけど立ち上がる時の「ヨイショッ」って感じが無くなりました。

これも2日目にして感じました。

 

・森林浴しながら歩くと気持ちいい!

私は近所の大きな公園で緑を見ながら歩いてたんだけど

これが不思議と癒される。

住宅街でのウォーキングが苦痛だった私が、7日間楽しく続けられたのは絶対緑の中を歩いたからだと思います。

あと公園を歩くと同じくウォーキングしてる人がたくさんいるので

人の目が気になりませんでした。

HSPさんや繊細な人は特に、自然豊かな場所+ウォーキングしてる仲間がたくさんいる場所で歩くと人目が気にならない+精神的に癒されると思う。

もうまじで皆自由な恰好して歩いてるからww

 

↓その他感じたメリット

・歩いてる最中に頭を整理できるor頭を空っぽにできるのでスッキリする

・疲れるので寝つきがよくなった。

・朝ウォーキングするために、早寝する。生活習慣改善のトリガーになった。

・自然とお腹がすくので食事が美味しく感じられる。

 

逆にここからはデメリット

・いきなり長時間歩くとかなり足が疲れる。むくむ。マッサージなどの対策が必要。

・この時期日差しがきつく、顔の紫外線ダメージが気になる。

・元々の体力がないため、やり始めはウォーキングしたら疲れすぎてその後何も出来なくなってしまう・・。

 

こんな感じかな~。

私は専業主婦で、今まで家に1日中いることが多かったので

特にメリットや効果も出やすかったです。

 

 

結果やってみてよかった!

今まで、私はインドア派の人間だから

宅トレとか踏み台昇降とか、家で出来るトレーニングのほうが向いてるんだろうと勝手に思っていました。

だけど自然の中をウォーキングする+ブログでアウトプットするってのが今回とてもよかったです。

季節の花や、緑を見るのは楽しいし飽きない。

そして1万歩も歩けた自分が少しだけ好きになった。

 

運動を継続するには、自分が無意識に「嫌だな」と思ってることを取り除いていくのが大事なのかも。

私の場合は、デブだし元々人目がすごく気になる性格だから

通勤してる人や町ゆく人にジャージ姿で歩いてるの見られたり建物のガラスに映る自分のデブ姿を見るのが、無意識に嫌だったんだと気づきました。

根性も継続力もないダメ人間は、ダイエットを続ける上で何が辛くて継続できないのかよく自分の心と向き合うのが大事なんだなと思いました。自然と継続できるものを探してみたいです。

 

 ちなみに、ウォーキング中に他にどんな運動があるかと調べてて、

ルイボスチャンネルさんって方の動画がなかなか参考になった。

運動のきつさや効果だけじゃなくて、人目が気になって続けにくかった運動とかそういう「心」の面も踏まえて紹介してくれてる。

 

 

ウォーキング初心者が購入したもの

この時期のウォーキングは朝でも結構暑くて、

体調を崩さないため+日焼け対策に購入したものたち。

 

顎紐つきの帽子。

キャップと迷ったけど、全方向にツバのあるタイプにしてよかった。

首の後ろもカバーしてくれるし、横顔も日があたりにくい。

顎紐つきがオススメ。しまむらで1400円ぐらい!

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100円ショップの保冷ネックカバー。

これあるだけでかなり元気に歩ける!

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アネッサの日焼け止め。

アウトドアでも使える強力タイプがいいと思う。

アネッサのはこすれにも強いと書いてたので購入。

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アロエ保湿ジェル

日焼け鎮静に効果があるらしい。

私はふくらはぎの張りをマッサージするのに使ってます。

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 歩くの慣れてないとかなりふくらはぎが痛いので

↓この動画でマッサージしてます。

難しい工程がなく、1度見たら覚えられるのがとても良いです!

コメントで効果があったと言ってる人も多いのもよかった。

実際これやるとかなり足の疲れがとれます。

 

 

 

服は元々持ってた、エアリズムのUVカットパーカーが優秀~!

暑くないしこれ着とけば安心。

安くなってたから1枚買い足してしまった・・。 

わんこのお散歩にも大活躍。

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 これも昔買って持ってたこういうウェストポーチ。

チャック部分に無理やり300mlの水筒入れて歩いてますw

軽いしずれないからいいんだよねw


 

 

 

あとはitunes musicのサブスクが3か月980円の激安オファーがたまたま来てたので加入。

ウォーキングプレイリストを作ってDLして聞いてます。

コナンのメドレーもなかなかテンションあがっていいw

 

 

 

 今度の楽天ラソンで買い足そうと思ってるウォーキンググッズ↓


 

不織布のマスクだと暑すぎてきついので

UVカット効果があって呼吸が楽なこれを買います~。

これ+帽子で顔への紫外線ダメージはかなり抑えられるかな・・。

テロリストか?ってぐらい怪しいけど、この時期歩いてる女性はまぁまぁ皆怪しげな恰好してるw

見た目よりも皆UVカットに命をかけてる・・。

 

 

以上デブが7日間1万歩歩いてみた記録でした。

 

とりあえずこれからも朝ウォーキングは続けたいと思っているんだけど、

ダイエットに良い歩数が8000歩ほど(1時間以内に収まる歩数)らしく
歩数減らす分、何かほかの運動合わせたほうがいいのかな~。と考えてます。 

何がいいんだろう? 秋になったら少しランニングにも挑戦してみたい。

またブログでのんびり考えつつ、記録していきたいと思います。

7日間1万歩企画 最終日

こんばんは、ダメ主婦のダメ子です。

 

7日間1万歩歩く企画。

最終日の7日目はこんな感じ。

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今日は朝のウォーキングで10000歩でした。

その後は特に用事もなかったので外出せず。

ワンコのお散歩も今日はおやすみ。

 

ひまわりがかなり咲いてました。夏をかんじる!

特に予定無いんだけど、夏ってわくわくするよね。

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ひまわりって8月に咲くイメージだったけど

7月時点でもうかなり咲いちゃってる。

 

でも、2日目の7/21に載せたのが↓こんなだったから

一週間ほどで一気に咲くんだなぁ。

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ひまわりも、朝日が当たりやすいところは

茎も長く伸びて大輪の花が咲いてるんだけど、

当たりにくいところにある株は、背が低くて花が成長してなかった。

そういう株は8月にゆっくり成長して咲くのかな。

 

今日も朝からかなりの暑さだったけど

風は少し涼しかったです。

足が慣れてきたのか、昨日休んだからなのか

今日はそこまで足の疲れは感じませんでした。

また、7日間やってみて別の記事にまとめたいと思います。

 

公園を歩いてるとさ、地面にめちゃくちゃミミズが落ちてるんだよね。

本当は上見て自然を楽しみながら歩きたいんだけど

トラップか?ってぐらいミミズが落ちてる。

まだ潤いのあるやつから、完全に干からびてるものまで・・。

舗装されてる道にも落ちてる。たぶん横の土のある所から這い出て

道に移動してるんだと思う。

なんでわざわざ道の上に出てきて死ぬんだろう・・?

調べると、雨が降ると土の中に水が染みてきて息が吸えなくなるらしい。

そして土から這い出てコンクリートの上で戻れなくなって死ぬ。

でも最近雨なんか降ってないし、カラカラなのにめちゃくちゃ出てきてる。

しかも「今這い出て来て、動けなくなっちゃいました」みたいなまだ

うるうるのやつもいる。

なんで・・??土の中に居るか、土の表面でじっとしてなよ。

いつもミミズの謎で頭がいっぱいになりながら歩いてしまうのが嫌。

秋になったら数減るんだろうかww

踏むのが恐怖すぎて下を向いて歩かざるを得ないww

 

 

今日はウォーキングから帰ってシャワー浴びて

ワンコのお世話して、お洗濯。

夏はよく乾くからいいよね。 本当は干す作業したくなくて

洗濯→乾燥まで洗濯機で終わらせたいんだけど

2,3時間回さないといけないので電気代の節約。

あとはやっぱ外で干したほうが気持ちいい仕上がりになるんだよね。

衣服も傷まないし。

 

掃除機もあててスッキリ。

明日はソファーカバーの洗濯でもしようかなぁ。

 

そういえば、SALEで服買って失敗してしまった。

↓センスオブプレイスのカットソー素材のジャンパースカート。

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店舗で実物見たことあって、生地感と色が好みだったから

SALEになったので通販で購入。

家で着てみたら想像以上にピッタリしてる・・。

身体に厚みのある私が着ると真っ直ぐストンとはならず

お尻とかかなりラインを拾って、安心して着れない。

小柄な人か、細身の人しかこのモデルさんみたいなラインにはならないであろう。

そんなわけで返品しました。

秋冬用に、茶色のワンピースが欲しかったのですが残念。

気長に探すことにします。

 

今日できたこと

・洗濯

・洗濯干す、畳む

・作り置き(ブロッコリーと枝豆とコーンの柚子胡椒マヨ)

・掃除機あてる

 

明日したいこと

・ソファーカバー洗濯

・玄関少しでも掃除

クイックルワイパーあてる

・本読む

Wordpress調べる

・メルカリ出品

メンタル低下中。

こんばんは、ダメ主婦のダメ子です。

 

今日はメンタル低下中。

昨日は母と出かけたんですが、また今週家に来ようとしてて断るのがしんどい。

先週も母の用事で出掛けたし、来週もすでに母の用事に付き添う予定がある。

用事以外にもなにかと理由つけて家に来ようとして、今週はいつ空いてる?と聞いてくる。

専業主婦って、何かを断る正当な理由(仕事とか)が無くて断るのは私のわがままなのか?とか、親孝行がなぜ出来ないんだとか考えてとても罪悪感がある。

毎日電話してくるしとても疲れる・・。

 

慣れないウォーキングしてて足が疲れ気味+母とのお出かけで、昨日は結構疲れてしまって

帰宅して、晩ご飯と片付け終わってから「疲れたー」とリビングの床に横になったら

夫が「体力つけなくちゃね(笑)出かけたぐらいで疲れたって贅沢だよ。(笑)」

と一言。

 

もちろん一日中お仕事してくれてる夫からしたら贅沢な発言なのかな〜と思ったけど、後からめちゃくちゃモヤモヤした。

普段の日と全く同じように晩ご飯も自炊で用意したし、洗濯もしたし、片付けもすぐして、朝食とお弁当の準備もした。

疲れたから今日はこれできない。なんて1つも言ってないし

買い物行ったり出掛けたら疲れる日もあるじゃん。 それをたまに一言発することすら専業主婦はダメなわけ??と思ってしまった。

それじゃ専業主婦は何しても一生疲れること許されないわけね。

 

もし私が稼げるようになったり、立場が逆になったら夫が飲み会や友人の集まりから帰ってきて「疲れた」って言ったら

同じように発言してやるからな?だから絶対に同じ状況で疲れたなんて言うなよ。なんて思ってしまった。(クソ性格悪くてゴメン)

 

私が仕事していたら、出産子育て出来たら、こんなこと言わないのかな、とかもっと尊重してくれるのかな。と考えることが結構ある。

インスタとか見てると同じ子なし専業でも尊重し合ってる夫婦も居て悲しくなる。(投稿の真偽はわからないけどw)

でもこれが今の私たちの夫婦の形なんでしょうね。

改善出来るよう頑張って行きます!!とは今は言えない。

 

そんな感じでメンタル下がっていた今日は1人ご飯もテキトー。

パンかじっておきました。

晩ご飯だけはちゃんとつくりまーす。

 

 

 

 

 

 

 

 

7日間1万歩企画 6日目

こんばんは、ダメ主婦のダメ子です。

 

1万歩企画6日目はこんな感じ。

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朝ウォーキング1万歩+ワンコ散歩でした。

1万歩歩くのに、大体1時間半かかるんだけどダイエット目的だと1時間以内に収めるのが一番いいみたい。

 

今日の体重62.2kg

摂取カロリー1492kcal

糖質94g

 

せっかく1万歩もウォーキングするから、スーパーで見かけたザバスのパックの飲み物買ってみた。↓

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ザバス ミルクプロテイン カフェラテ味

430mlでタンパク質15gとれる。

けどこれも結構甘くて、そのまま飲むのがかなりきつい・・

今日は牛乳150ml程と混ぜて飲みました。

効率よく筋力つけたいというのもあるけど、普通に食べているとタンパク質を基準値まで摂取するのが難しいので

プロテインの力を借りたいと思います。

 

ウォーキング後はいつもシャワー浴びるんですが、今日はシャワー中に風呂掃除したくなってお風呂の大掃除しました。

床と壁を洗剤で洗う

つけてるマグネット類を剥がして拭く

バスタブのエプロン外して掃除

ディスペンサー類水垢拭く

排水口掃除

などなど。全部終わったら水気を拭いて、防カビ燻煙材しておわり。

まぁまぁ大変だったー。

 

いつもなら達成感でスッキリしますが、今日はやってる最中イライラしてました。

その理由が、昨日の夫との会話を思い出していたから。

夫「お風呂、ピンクのカビ出てきてるから燻煙材しないといけないね」

私「あー・・近々しようと思ってた」

夫「燻煙材買ってくるよ!」

私「いや、家にあるよ。」

夫「じゃあ俺やるよ!」

まぁ結局してくれなかった。

いや別にしてくれなくていいんだけど、まず普段から使ったら水垢防止に

拭きあげてるの私だし、防カビ燻煙材してるのも私だし、

燻煙材する前にはカビとって綺麗な状態でしないと効果薄れるって知ってるのかなぁ。

換気扇切って燻煙材プシューで終了じゃないんだよなぁ・・。

何も知らないし普段の掃除はしないのにピンクカビだけ指摘されてイラッとしました。

そんなイライラを思い出しながら掃除してさらにイライラ(笑)

なんて事ない会話なんだけどさ。

トイレットペーパーとか自分の時に使い切っても芯のまま放置で変えてくれないのに、変なとこ細かい・・。

何気ない会話でイライラしてしまうのは、こういう事の積み重ねだよね。

夫にはなんも言わないけどね。

 

明日は朝から出かけるので、朝ウォーキング無し。

お出かけ中に1万歩いくかなー。夜はウォーキング出来ないので、無理だったら明後日歩きます。

 

今日出来たこと

・風呂掃除

・防カビ燻煙材

・作り置き(小松菜とちくわナムル)

・洗濯物取り込む

 

明日したいこと

・お出かけ

・晩ご飯朝作ってでかける

・友人の誕生日プレゼント選び

 

 

8月に買いたいもの。

こんばんは、ダメ主婦のダメ子です。

 

今日は夫がお休みだったので、一万歩企画はおやすみ。

気を抜きすぎて朝起きたら10時だった(夫ゴメン)

 

あと一週間ほどで7月が終わる。早いな~。

8月に楽天ラソンで欲しいものでもリスト化したいと思います。

 

・夫の仕事用リュック12500円

・トリガーポイントのフォームローラー3400円

・室外機カバー7500円

・ボディタオル1000円

・マグネット式靴ベラ2530円

・ウニッコのファブリック1500円

・ホースリール2500円

・運動用バストバンド3190円

プロテイン4700円

 

↑のは緊急性が高いもので、なるべく8月に買いたい。

↓ここからは出来たら早いうちに欲しいもの。

・ラウンドマット5990円

象印の水筒2500円

wifi中継器3000円

カラコン3500円

・マグネット洗面器1980円

・メイクブラシセット 4000円

カリンバ 4000円

 

ウォーキング始めてから、運動関連のものが

欲しいな~と思うことが増えました。

フォームローラーで足とか肩とかゴリゴリしたいな・・とか

ウォーキング後、そのまま外で縄跳びしようかなとかw

(そのためにバストバンドが欲しい)

今まで運動継続できたことないので、この傾向は良い感じ。

食べたいもの食べて痩せたいから試行錯誤します。

 

今度痩せたらしてみたいファッションも考えてリスト化してみますw

アウトプットするって大事だよね!

 

今日できたこと

・敷きパッド洗濯

・ワンピース2着・ニット1着ドライクリーニング

・洗濯もの取り込む、畳む

・断捨離(トップス2枚、ボトム1枚)

・夫と自分のお昼ご飯用意する

・野菜とお肉下処理

→トマト・きゅうりはラップ

→プチトマト・かいわれ・もやし・しめじは洗ってタッパへ

→オクラ・アスパラ茹ででタッパへ

→鶏むね肉2枚を下味つけて冷蔵

 

・夜のうちにゴミ捨て

・布団乾燥機にかける

・ザラ返品

・メルカリ出品

 

 

明日したいこと

・1万歩歩く

Wordpressのデザインの仕方を調べる

・洗濯する

・洗濯とりこむ、畳む

・掃除機かける

クイックルワイパーかける

・本読む

・ワンピースをクリーニングに出す

 

久々の夫との休日だったけど

まぁまぁ家事できたかな。(当社比)

そろそろ玄関と、ベランダの掃除しなきゃ・・。

 

7日間1万歩企画 今日はおやすみ。

こんばんは、ダメ主婦のダメ子です。

 

今日は朝から涼しくて夫が6時半には家を出たので

気持ちよくウォーキングできる絶好のチャンスだったんですが

寝不足&慣れないウォーキングで疲れすぎて

爆睡してしまいましたw

 

明日もたぶん夫が休みなので朝ごはん一緒に

食べたりで1万歩歩くのは無理そう。

まぁ一人の平日にやるのが一番いいので、月曜日から残りしたいと思います。

 

ウォーキングって、1日1万歩歩いたところで

体重減らないんだねぇ。

七日間終わったら、思ったことまとめるけど、

次やる企画はもうちょっとダイエットになりそうな

運動内容にしようかな~。

 

私は食べるの好きだから、

食べる量が減るようなダイエットはなるべくしたくないので

筋肉つけるのと運動量増やすしかないんだよな・・。

今食事で気を付けてるのは

・夜に白米は食べない

・普段麺類は食べない。(外食時と、夫と家でお昼ご飯とかの時は食べる)

・おやつは基本ロカボ

・糖質量は1日100g程(あすけんの基準値は114~164g)

・ベジファースト 

ぐらい・・?

ウォーキングしてない時は、16時間間隔あけるやつも

やってたんだけど運動するとお腹減りすぎるからそれは無理。

 

ウォーキングで体重が減り始めるのは

半年~1年ぐらいかかる(たぶん基礎代謝があがる)って書いてたから

これは続けていこうと思う。

 

そういえば、メルカリでお洋服が売れて取引が無事終了したんだけど

購入前から長々とコメントしてきたり、クセ強購入者さんだった。

なるべく早く手元に欲しい感じだったから、支払い後数時間で発送したのに

お礼やメッセージの1つもなくて受け取り評価のとこに、

店で新品買ったとでも思ってんのかな?ってぐらい細かく色んな評価書いていた・・

あとちょっと日本語怪しかったw

今回は送ったものがかなり綺麗なものだったから良かったけど

used品でちょっとでも気になる所あったら普通に悪い評価つけてきそうで怖い。

無事取引終わってよかったー。申し訳ないけどブロックしとこ。。

 

さて明日は夫が休み。

なにしよー。 

とはいえ夫疲れてるし、別に一緒にやることないんだよなー。

 

明日したいこと

・食材の下処理(野菜の水洗い、肉の下味冷凍)

・洗濯たたむ

・敷きパッド洗濯

・ワンピース2着ドライクリーニング

 

 

 

先週の食費振り返り(7/17-7/23)

こんばんは、ダメ主婦のダメ子です。

 

うちは20日締めなので、先週は7月分最後の週でした。

 

先週の食費は(夫婦2人、米・夫の昼ご飯代込み)

11711円でした。内2138円は無洗米5kg

外食費は960円でした。(上のには含んでません)

先週は用事のついでにスーパー寄ったり、

お米が無くなって急遽買い出しついでに買い足したりしたので

スーパーに行く回数自体が多かったです。

 

7月分は6/19-7/23までの間の食費なんですが

1週目 10777円 外食3700円

2週目 8703円 外食780円

3週目 10526円 外食8734円

4週目 11711円 外食960円

 

楽天でチョコとナッツまとめ買い 3041円+2400円

 

これで合計47158円

外食は14174円

 

食費は7158円オーバー、外食費は4174円オーバーでした。

 

食費はチョコとナッツのまとめ買いが無ければ

意外と目標の4万円に近いんだけど、

これは無くしたくないし・・せめてチョコとナッツ2ヵ月ほどもって

くれればいいんですがw(無理そう)

うーん。どこで7000円削ればいいのかな~。

嗜好品とたまに楽するために買うお惣菜やパンかなぁ。

でもめちゃくちゃストレスたまりそうw

まとめ買いのチョコとナッツ、まだあるので

どれぐらいで食べきるかにもよるよね。

2ヵ月持つなら、米と夫のお弁当代も含めてだから

まぁまぁ許せる範囲かなと思うし。

8月分も記録していきます!

 

7月の外食費は、たまに行く焼肉バイキングに行ったのが

かなり高かったです。

(でも至福すぎて夫に誘われたら行かないという選択肢はない)

インスタとかで、夫婦2人の食費3万とかで抑えてる人

凄いよね~。

 

先週のご飯レポート

土曜日 ご飯いらないDAY 

日曜日 豚の角煮

月曜日 豚平焼き

火曜日 マグロとオクラのポキ

    肉団子甘酢あんかけ

水曜日 疲れていたのでお惣菜

木曜日 鶏のから揚げ

金曜日 餃子

 

 

作った副菜

トマトとオクラのマリネ

ほうれん草のお浸し×2

ブロッコリーと卵サラダ

オクラのおかか和え

野菜サラダ(毎日)

 

 

肉3パックで一週間乗り切れてよかった。

日曜日に下味つけて冷凍して、木曜日に解凍した

鶏もも肉のから揚げが美味しかったです。

今週はムネ肉買ったので、下味つけて冷凍して

野菜と一緒に焼き揚げにでもしてまた食べようかな。

 

今週も料理そこそこガンバリマス。